进入第四周的学习,此时距离期中考还有不到七周的时间，而🚟距离第二次练习赛只剩下五天。
经过第三周🇮🛸的几轮对战,408的几人对彼此的能🏖力都有了一定的了解🄃🞈💊。
“本来这一周要进入专题特训，分别从力、速、耐三方面逐一训练。”站在训练室中，严煦对着几人宣布这周的计划，“但是我今天♀🅗去询问班主任的时候，她给出的意见是：一项专题一节课不足以产生效果。所以原计划稍微改动了一下。”
她将本子展示给几人看新的方案，🍮“练习赛两周一次,因此，我们的训练也以两周为一个小周期，每个周期分‘专项训练🈦🀨’和‘组内对战’。”
“单周有四节小组课，力🙣🌏♱量、速度、耐力在单周轮练，一周换一次专题,这一周全周练习力🅍🅓量，下一周再进行速度的特训。”
“双周是三节小组课,这一周🆁用以🍮小组内部对战赛🏖以及各类休整。”
“至🟀🚂于宓茶，她的能力较为特殊🞕🔃,我会单独布置任🏖务。”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没有异议🖭🕺，于是接着道,“有关训练,我新增了两项内容。”
“一是从今天开🀘☰始,每天能力课上和🏙🚠回到寝室之后,请大家尽可能地穿上防护服。在穿防护服的时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血量调至85％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈芙🟀🚂嘉听懂🇮🛸了,“🁞🔷这第一点是加入负重么。”
“不错，负重刺客班的基础训练。”严煦看🄰🁍向沈芙嘉，“为了让身体更加轻盈，最好的做法就是在平常戴着负重生活。”
柳凌荫的负重镯一定程度上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练🄃🞈💊，而防护服所产生的的负重是均匀的，所提升的效果也是全身性的。
“🅖🆦第一次负重，大家要是觉得过轻过重都可以调，但是周六就要比赛，不宜过重，以免带给身体负担。”
按照🟀🚂严煦的配比，几人的🙣🌏♱负重依次是9KG、5.8KG和2.5KG。
对于提升身🇮🛸体属性来说，这确实🞕🔃是🍮个基础而行之有效的方法。
“以后这些负重就作为我们训练时各自的上限，只能加，不要少。🗈🙫🍙”严煦道😣，“今天的训练主题是力量，上课之前，我从省剑士协会里借来了🐺🄺剑码。”
剑码，顾名思义，作用和砝码类似，外形酷似剑鞘，套在剑上之后会增大剑的重量。这就是新增的🖔第二点内容。
“省剑士协会？”宓茶一🙣🌏♱惊，“原来严煦你昨天没有和我们一起回来，就⛥🜟🃜是去了那里。”